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腰痛ストレッチ 〜 会社(学校)で出来る腰痛予防対策 〜

長時間同じ姿勢での座りっぱなしは、腰に良くありません。ここでは、椅子を利用して簡単に出来る腰痛予防対策のストレッチを紹介いたします。リフレッシュも兼ね、仕事や勉強の合間に適宜取り入れて、筋肉の緊張をほぐし、血行を良くしましょう。

 

腰痛ストレッチを行う上での注意

「ストレッチ」を、行うには、下記をお守り下さい。

●決して無理をしないこと。

●無理に伸ばしたり、反動をつけない。

●痛みが激しい時は行わない。

現在治療中の方・痛みがある方の場合、痛みがひどくなる事も考えられますので、必ず医師や専門家の指示に従って行ってください。

又、行ってみて、痛みが増すようであれば速やかに中止し、担当医に相談して下さい。

 

腰痛ストレッチ(1)  〜 椅子に深く腰掛けて、ゆっくりと、おじぎをします。 〜

腰痛ストレッチ1-1  1-2

 

1 手はひざの上につけます

2 ゆっくり息をはきながら、「おじぎ」をするように、上体を倒します

3 胸とひざがつくくらい(無理をしない)に倒したら、その状態を、5秒程度保ちます

4 ゆっくりと、元に戻します

 

腰痛ストレッチ(2) 〜 足を組んで、ゆっくりと、おじぎをします。 〜

腰痛ストレッチ2-1 2-2

 

1 足を組んで座ります。 手はひざの上です。

2 ゆっくり息をはきながら、「おじぎ」をするように、上体を倒します。

3 胸とひざがつくくらい(無理をしない)に、倒したら、その状を5秒程度保ちます。

4 ゆっくりと、元に戻します。

5 左右交互に、行います。

 

腰痛ストレッチ(3) 〜 片方の足を両手で抱えて、ゆっくりと、胸につけるくらいに引き上げます。 〜

腰痛ストレッチ3-1 3-2

 

1 息を吸いながら、ゆっくり、片足を抱え込みます。

2 そのままの状態を、5秒程度保ちます。

3 息をはきながら、ゆっくり戻します。

※左右交互に行います。

 

腰痛ストレッチ(4) 〜 上体を、ゆっくりと、ひねります。 〜

腰痛ストレッチ4-1 4-2

 

1 息をはきながら、ゆっくり、上体をねじります。

2 そのままの状態を5秒程度保ちます。

3 息をはきながら、ゆっくり戻します。

※左右交互に行います。

 

腰痛ストレッチ(5)  〜 後ろ足を、ゆっくり伸ばします。 〜

腰痛ストレッチ5-1 5-2

 

1 イスの背もたれにつかまります

2 足を前後にずらし、前足のひざを曲げて、後ろ足をゆっくり、伸ばしてゆきます

3 そのままの状態を5秒程度保ちます

※左右交互に行います

 

肩・首のストレッチも、あわせて行っておきましょう。

肩・首・背筋のストレッチ

 

ゆっくり両手を上に上げて、大きく背伸びをします。

 

あなたの現在のカラダの状態にあった「腰痛ストレッチ」を!

腰痛予防・腰痛対策には、「腰痛ストレッチ」や「腰痛体操」、「正しい姿勢」が、効果的です。

あなたの現在の状態にあった「ストレッチ」や「体操」、「姿勢指導」を、病院の他にも、ほとんどのカイロプラクティックや整体院、鍼灸院、整骨院などで指導してくれます

これら専門家に、ぜひ一度教えてもらい、日常生活に腰痛ストレッチを取り入れ、腰痛予防・腰痛対策に役立てましょう。

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