腰痛体操 〜家庭で出来る腰痛予防対策〜

簡単にできる腰痛対策・腰痛予防として、一般的な腰痛体操をご紹介します。

「腰痛体操」を、行ううえでの注意

腰痛の種類によっては、今回ここでご紹介しているものが、逆効果になる場合も有ります。

現在治療中の方・痛みがある方の場合、痛みがひどくなる事も考えられますので、必ず医師の指示に従って行ってください。

又、行ってみて痛みが増すようであれば速やかに中止し、担当医に相談して下さい。

「腰痛体操」を、行う際の重要ポイント

●決して無理をしないこと。

●無理に伸ばしたり、反動をつけて行わない。

●行ってみて、痛みが増す時は、速やかに中止する。

●痛みが激しい時に行わない。

●毎日少しずつ、自分にあったペースで続けること。

●専門家の意見に従って行うのが良い。

腰痛体操（１）　ヘソのぞき体操　　（腹筋を鍛えます）

１・仰向けに寝て両膝を軽く立てます。（手はお腹の上）

２・息を吐きながらヘソを見るように、ゆっくりと上半身を起します。（２０センチ程度）（無理をせず自分の状態にあわせて）

３・そのまま５秒（最初は２秒くらいから）状態を保ちます。この時、腹筋を意識しながら行いましょう

４・ゆっくりとおろします。

腰痛体操（２）　　お尻の上げ下ろし体操　（お尻の筋肉と背筋を鍛えます）

１・仰向けに寝て両膝を軽く立てます。（手は横に開いて床につけます）

２・息を吐きながら、お尻と背中を持ち上げます（１０センチ程度）（無理をせず自分の状態にあわせて）

３・そのまま５秒（最初は２秒くらいから）状態を保ちます。この時、お尻の筋肉と背筋を意識しながら行いましょう。

４・ゆっくりとおろします。

腰痛体操（３）　　　片足上げ体操

１・仰向けに寝て両足を伸ばします。　（手は頭の後ろで組みます）

２・片方の足を膝は伸ばしたままゆっくりと持ち上げ、おろします。

３・２を、１０回〜２０回程度繰り返します。（無理をせず自分の状態にあわせて）

４・もう片方の足も行います。

腰痛体操（４）　　　膝かかえ体操　（お尻、背中の筋肉のストレッチです。）

１・仰向けに寝て両足を伸ばします。

２・片方の足を両手でかかえます。

３・息を吐きながら、膝を胸のあたりまで引き寄せます。

４・３の動作を１０回程度繰り返します。（無理をせず自分の状態にあわせて）

５・もう片方の足も行います。

腰痛体操（５）　　　腰ひねり伸ばし体操　（腰・お尻・腹部の筋肉のストレッチです。）

１・仰向けに寝て、上げる方の足の逆手で膝の外側を持ちます。

２・息を吐きながら、添えた手の方向の床に足をたおします。（無理をせず自分の状態にあわせて）

３・このまま１０秒程度状態を保ちます。

４・左右の足交互に　２、３の動作を繰り返します。（１０回程度）

今の自分の体の状態に適した　「腰痛体操」を。

腰痛予防・腰痛対策には、「正しい姿勢」を意識することや、「腰痛体操」・「腰痛ストレッチ」が、効果的です。

あなたの現在の体の状態にあった「ストレッチ」や「腰痛体操」、「姿勢指導」は、病院の他にも、ほとんどのカイロプラクティックや整体院、鍼灸院、整骨院などで指導してくれます。

ぜひ一度、専門家に教えてもらい、日常生活に取り入れて、腰痛予防・腰痛対策に役立てましょう。

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　腰痛は、様々な要因でおこります。自己判断せず、必ず、医師の診断・専門家のアドバイスを仰ぎましょう。

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