体の中から腰痛改善！　役立つ食事栄養素とサプリメント

忙しかったり一人暮らしだと、どうしても外食やコンビニのお弁当などですませてしまう事が多くなる傾向になる為、栄養が偏りがちな現代の食生活。偏った食事を続けてしまうと腰痛はもとより健康バランスが崩れてしまいます。

このページでは、腰痛症状の改善や予防、健康にかかせない食事栄養素。また、腰痛・関節痛におすすめのサプリメントに焦点をあててを紹介してゆきます。

食事や栄養素が偏らない事を第一に意識して、不足がちなものや、腰痛の改善や予防に役立つ食事栄養素を効果的に取り入れてみてはいかがでしょうか。

ビタミンB1

食事から吸収した糖質から筋肉や末梢神経に必要なエネルギーを作りだす働きがある。肉体疲労にも効果的。

・豆腐

・豚肉(ヒレ）

・うなぎ

・玄米・・・など

ビタミンE

血行を改善し、手足の血液の流れを良くし、乳酸（疲労物質）を運び出す。又、酸素と栄養分を筋肉や抹消神経に運ぶ働きもある。

・マーガリン

・豆腐

・ほうれん草

・落花生

・アーモンドなどナッツ類

・かぼちゃ・・・など

ビタミンB12

神経の機能維持に関与し、肩こり・腰痛の緩和を促進します。痛みやしびれを改善するためには、傷ついた末梢神経を修復しなければなりません。

ビタミンB12の一種メコバラミンは傷ついた末梢神経を治す作用があります。

・牛レバー

・かき・・・など

しかし、末梢神経を修復するのに必要な量を食事からとるのは難しいとされています。

ビタミンＤ

骨に良い働きをします　骨・歯の発育不良などに良い働きをします。

・まいたけ

・きくらげ

・鮭

・さんま

・まぐろ・・・など

カルシウム

骨や歯の発育などに効果があります。

カルシウムを多く含む食事をとり、適度な運動を続けると効果的です。

・いわし

・牛乳・・・など

グルコサミン

関節の軟骨の再生に働く。

コラーゲンの生成を促進し、関節の曲げ伸ばしをスムーズにして運動機能を改善します。

ヒトの体では特に、軟骨、腱、爪、皮膚などに広く分布しています。

カニ・エビなど甲殻類の外殻を形成する、キチン質、ムコ多糖などに多く含まれる天然アミノ酸の一種

コンドロイチン

加齢とともに関節は軟骨が擦り減り、痛みを発します。

コンドロイチンは軟骨が擦り減ることを抑制すると言われています。

・ハモ

・スッポン

・納豆

・ヤマイモ

・オクラ

・なめこ・・・など

きちんとした食生活で、偏ることなく、必要な栄養素をまんべんなくとるというのは非常に大事なことです。

しかし、多忙だったりする我々現代人の生活では、必要な栄養素を食事でまんべんなくとるのは、なかなか難しい事なのかもしれません・・・

そんな時は、サプリメントなどで効果的に補うという考え方も、健康維持には有益でしょう。

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